Pre-game käk!
Hej, jag heter Peter Karlsson och eftersom att jag är ett väldigt kärt barn så har jag därför väldigt många namn, blandannat: Diddy, Diddan, Pete, Bone, BoonEE och Stiller... men jag vill gärna kallas för Peter eftersom att jag heter faktiskt Peter.
Jag är en oerhört seriös spelare som alltid ger 100%. Jag är fullkomligt orädd ute på isen trots att motståndarna ofta är en smula längre och även ibland en gnutta tyngre, men jag besegrar egentligen alla på en fantastisk vilja. Många känner igen mig på isen när dom ser mig slita i byte efter byte och ofta även med tejp, bomull eller plåster i ansiktet, men tro inte att det är för att jag ofta blir påpucklad... allra oftast handlar det faktiskt om att "två nudden" på uppvärmningen körs med en fotboll som är lite för hårt pumpad samtidigt som den måste vara aningen oval... eftersom att den lätt hamnar i mitt ansikte istället för på en kamrats fötter.
Jag brukar sällan säga det själv, men många vet nog om att jag är en av Pär Mårts favorithockeyspelare just eftersom att jag "går i bräschen" och det förtjänar jag att hyllas för... även av mina taskiga lagkompisar.
Nu står vi inför en viktig match och därför känner jag ett ansvar att dela med mig av en liten guide på hur vi ska ladda upp för match. Jag vill inte se att någon unnar sig en fredagspizza, en bastuöl eller en fläskig köttbit med så mycket sås att grönsakerna inte ryms på tallriken. Så, hör på mig nu:
**
Det är viktigt att man ser till att dricka dagen före match - minst 3 liter vatten.
Ladda gärna med en pastamiddag dagen innan matchen.
Matchdagen gäller samma som för träningspassen:
Undvik kryddad, fet och grillad mat.
En banan i periodpauserna är bra.
För att kunna prestera maximalt behöver
du få i dig 300-400 g kolhydrater dagen före matchen.
du få i dig 300-400 g kolhydrater dagen före matchen.
Lägger du samman detta med dagens övriga kolhydratbehov så betyder det
att du bör äta ungefär 500-600 g kolhydrater.
Drick mycket vatten. Dels för att bygga upp en vätskereserv och dels för
att av de 400 g kolhydrater du har lagrat in binder drygt 1 liter vatten.
att av de 400 g kolhydrater du har lagrat in binder drygt 1 liter vatten.
Matchdagen ät 3-4 timmar före matchen. Välj en kolhydratrik måltid, exempelvis pasta,
potatis eller ris. Till det kan du äta kokt fisk, kyckling eller grönsaksgryta.
potatis eller ris. Till det kan du äta kokt fisk, kyckling eller grönsaksgryta.
Ät vitt bröd och grönsaker till maten.
Ät sedan ett litet mellanmål, till exempel vitt bröd, en vetebulle eller en banan 1-2 timmar före matchen. Mellanmålet höjer då blodsockerhalten lagom till matchen startar, vilket gör dig koncentrerad. Om du äter för tidigt hinner blodsockernivån sjunka vilket kan försämra din koncentrationsförmåga.
**
Nu hoppas jag att lagkamraterna följer mina råd, och till er i publiken så möts vi på lördag. 13.00.
OM vi har en bättre fotboll under uppvärmningen så finns det risk att ni inte känner igen mig, eftersom att jag då varken har bomull eller bandage på skallen... så, vill ni känna igen mig så lägger jag upp en bild:
